Mega sumida!!!

Boa noite gatas! 

Bom... queria dizer que sumi e pedir desculpas, mas não morri hauahuahau. O que acontece é que estava sem foco pra dieta, ano passado sofri um acidente de moto, fiquei um mês sem poder treinar. Depois recuperei, e continuei a dieta com os treinos, ai chego natal e ano novo continuei a treinar e dieta ruim, depois precisava de foco para estudar pra prova da OAB, não consegui manter uma dieta certinha, e assim continuo. Estou super firme na academia, nos treinos e aeróbicos, a dieta cortei muita bobeira, refri, gorduras e tals, mas até então não estou fazendo dieta. Bom, voltei aqui pq quero continuar com o blog, pois começou um desafio da queria Dani Tâmega que é a Dieta Cíclica. Vou começar essa dieta, mas não essa semana, pois ela é bem complicadinha de entender, estou começando a entender agora e assim que estiver tudo certo, vou começar e venho postar aqui... Claro explico pra vcs também!

Bommmm essa dieta é meia milagrosa então não posso perder tempo.! 

Por enquanto é isso, preciso de FOCO e DETERMINAÇÃO!

Link do blog da Dani Tâmega             http://dietasdani.blogspot.com.br/

Beijokas pro céis rsrsrs! =D 

2 semana - Terça Feira

Boa Tarde super gatassssss,

Td bem com vcs? eu estou ótimaaaaaaaaa!!!! rs ... Como havia falado, fui na aula experimental de Muay Thai, eu simplismenteeeeeeeeee ameiiiiiiiii... Vou ver se começo amanhã, pois andei gastando muito este mês! rsrsrsrsrs (mulher né?!). Lá é tipo um Regimento Militar, onde não tem moleza e é disso que preciso, alguém que fique em cima, cobrando e tals! #amei. Aaaaa galera, quem precisa emagrecer, Muay Thai é muitooo bommmmmm, sai de lá mortaaaaaaaa... hauahhauahuahauhau

Como ontem não tive tempo de postar, vou colocar aqui como foi minha alimentação de ontem! Td certinhooo ufaaa =DDD

- Não tomei café da manhã, pois como estou de férias acordei era quase 12:00 hrs... hauhauahau serío gente.... rsrsrsrs

12:00 Almoço

Arroz (não integral), Feijão, Frango Grelhado, Repolho refogado e Salada

1 Cápsula de Ómega 3;

1 Cápsula de BCAA;

15:30 Lanche I

Barra de Proteina e Iogurte Light (não tirei fotinhaa);

02 Capsula de BCAA

18:00 Lanche II

01 Banana;

Treino:

Aula experimental de Muay Thai, Treino B e aerobico dança funk ( adorooo hauahuahauah)

22:00 Jantar

Salada de Tomate, Batata e Atum (não tirei fotinhaa =()

Amores, ontem foi assim!!!! Ufaaa graças a Deus td certinho... e hj também até agora! Mas amanhã posto de hj oks...?! Lindas, é isso!!! Animooo meninas, animoooooo eu já sinto esses dias que minha cintura esta um pouco menor, bom dia 28 tenho retorno com a nutricionista, para saber se esta tudo ok. Claro que vou depois falar pra vcs como foi... hehehehehe =DDD

Por hoje é isso meninas, deixa eu ir que tenho que ir treinar ainda... Ebaaaaaa #Viciobommmmmm

Beijokasss gatas... =D

Como anda minha dieta!!! 2 SEMANA - SEGUNDA FEIRA

Gatas,

Minha dieta, por incrível que pareça estou me superando (pelo menos eu acho rs). Já coloquei na minha cabeça que tenho que ter uma alimentação saudável e também uma vida com atividade físicas. Comecei somente na quarta da semana passada no dia 11, pois minha nutri só me passou o plano de dieta neste dia. Não tinha como começar na segunda, pois não sabia ao certo o que comer! Bom, como eu amoooo de paixão refrigerantes (coca cola), minha nutri me liberou um copo pequeno de 200ml um dia da semana e uma latinha no sábado e domingo. Mas como quero acabar com o mal pela raiz, estou fazendo de tudo, para não consumir nadinha....!

Outra coisa, é que amoooooooo também chocolate principalmente anoite, entãoooooo para tapar a minha vontade, consumireiiii a barrinha de proteína atarde ou aquelas bananinhas sem açúcar. Mas anoite, esta definitivamente proibido. Frutas posso praticamente todas, mas claro em pequenas quantidades, pão integral só posso comer uma vez ao dia, se por ex. comer torrada já era o pão não como mais... Até agora estou gostando bastante, e não estou achando que é impossível não, EU SEI QUE SOU CAPAZ E CONSIGO!

A dieta da semana passada, eu não vou postar aqui. Pois tirei milhares de foto e me perdi nos dias... kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode uma coisa dessa? affff hauahuahauha. Sendo assim, postarei apartir de hj como foi minha alimentação contando como 2 Semana - Segunda Feira. A só para deixar claro, estou indo bonitinho pra academia, ta coisa linda e se td der certo amanhã vou fazer uma aula de May Thai, vamos ver se vou gostar. Conto td pra vcs depois!

Estou me prolongando d+ aqui hauahuahau (adorooo falar gente) então vamos a alimentação de hoje.

09:30 Café da Manhã

Meio Mamão Papaia e Activia Natural com Granola

1 Cápsula de BCAA;

12:30 Almoço

Arroz Integral, Feijão, Salada e Frango Grelhado

1 Cápsula de Ómega 3;

15:30 Lanche I

06 Cookies Integral e uma fatia de Melão

2 Cápsula de BCAA;

Treino:

Esteira 20 min. e Elíptico 10 min.

GRUPO B e

Abdominais.

18:00 Lanche II

2 fatias de pão Integral, 04 fatias de peito de Peru, Alface e Tomate e suco Ades;

Não jantei hoje, pois eu e meu namorado fomos a casa de um primo dele assistir filme e acabei comendo Pipoca Zero (estou liberada em comer, pois não tem gordura nenhuma e a percentagem de caloria é bem baixa), uma latinha de suco de uva somente e 03 ameixas seca! Bom, não queria comer isso, masss acabei comendo! Graças a Deus é tudo Light hauahauah... Olha a pipoca zero aiii gente, euuuu adoreiiii, podem compra hauahauhauha.

Amoresssss, o treino de hoje me deixoooo mega dolorida sem falar que meu abdomem esta doendo dês de quinta feira... hahahahha treinoooo bommmm d++++!!!! E pra finalizar fotinhaa depois do treinoo de hoje lá na academia... =DDDD

Aaaa o próximo post, será sobre o meu treino!!!! Uebaaaaaaaa =D

Beijokas amoress... e amanhã tem mais!!!! Uhuuuullll animada totallllllllllllllllllllll ieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.... =D

Atrasaaaaaadaaa com os posts...

Olá minhas gatas,


Estou mega atrasada com os posts... Bom então vamos lá que é muita coisa... uahauahauhau!
Lembram que falei abaixo dos dois suplementos que estou tomando, entãooooo vou colocar aqui para que cada um serve oks?!


- BCAA;

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

 

 

- Omega 3;

Ômega 3 são lipídios essenciais, que não estão presente no organismo e, por isso faz-se necessário seu consumo por outras fontes, seja de alimentação ou suplementação. As principais fontes de ômega 3 são os peixes: sardinha, cavala, atum, truta, salmão e bacalhau.Também é possível encontrar Ômega 3 nas sementes de linhaça, nozes, castanhas.

O ômega 3 também faz um papel importante ao combate da alergias e inflamações, redução da pressão arterial, diabetes , derrame, asma, alguns tipos de câncer. Alguns estudos atuais ainda mostram o ômega 3 como um ótimo agente ao sistema nervoso. Deve-se evitar fritar os peixes, eles devem ser consumidos grelhados, assados ou cozidos de preferência, para que seus nutrientes sejam mantidos o mais intacto possível. É preciso também ficar atendo a dosagens exageradas de ômega 3. Mesmo que os estudos comprovem seus benefícios, ainda não se sabe o que pode acontecer com uma pessoa que faça o uso em altas doses.

Uma das dicas para quem busca a hipertrofia muscular é ingerir gordura. Um dos erros mais comuns entre as pessoas e atletas é não ingerir gorduras, achando que vão engordar. A gordura tem forte ligação aos níveis de testosterona.

Então gorduras não engordam? Não é bem assim, estamos nos referindo a bons níveis de gorduras, tais quanto suas respectivas quantidades. Como citado, as gorduras têm ligação forte ao nível de testosterona, que é um dos principais hormônios responsáveis pelo ganho de massa muscular e queima de gordura pelo aumento de massa muscular. Além disso, a gordura participa de processos oxidativos das moléculas de gordura corpórea. Assim como os MTC’s, por exemplo, o ômega 3, pertencente ao grupo dos EFAs pode ajudar no balanço energético da dieta também.

Fonte: http://dicasdemusculacao.com

Entenderam? Bom né... Estou amando o BCAA rsrsrsrs...!!!

Bom é isso meninas... vamos ao proximo post! rs =D

Beijokasssssssssssssss....

Sobre a consulta - Lembram????!!!!

Boa noite gatas, (bom poderia falar boa madrugada... que já são 01:42 e estou sem nenhum sono hauaauhauah) 

Lembram da minha consulta com a nutricionista? então... Eu fuiiii hauhuahua....Aiii jesuis, quantas pergunta né no primeiro dia?! mas isso é bom! Eu adoreiii a Paula, ela é um amorrr e explico muitas coisas, mas nem lembro como explicar a vcs.... rs! Bom em relação ao meu peso estou pesando 75 kilos e tenho 1,76 de altura, meu IMC esta em 24 quaseeeeeeeeee chegando no máximo, mas jurooooooo que isso vai mudar aaaa se vai, e por último meu BF esta muitoooo alto 24% também... Bom ela me falou que o ideal é eu ficar com 18%, assim pra ficar com um corpo legal mesmo. Então, o meu desafio (vamos chamar assim) será de 2 meses, ou seja, 8 semanas. Como falei pra ela quero emagrecer, mas definindo, a mesma me falou que a gente vai começar com o emagrecimento, depois das 8 semanas conquistado o meu objetivo, iremos começar com um novo desafio para definição. Começo com a Dieta na segunda feira (dia 10/10), pois a minha dieta ela vai me passar no sábado, para dar tempo de compra tudo e tals, musculação e aeróbico começo no mesmo dia. Estou pensando em fazer Muay thai (mas estou estudando ainda).

Nessa minha dieta, vou usar dois suplementos (inclusive já comprei, como a gente gasta pra ter o corpo desejado né?! rsrsrs) são eles:

 - O BCAA (exatamente esse da fotinha abaixo)

- O Fish Oil ( Omega 3 - Também o mesmo da fotinha)

E como eu tenho bastante vontade de comer doce, meu lanchinho da tarde, posso consumir esta barrinha ou intercalando com aquelas bananinhas sem açúcar sabe?! 

Aiii pra finalizar, compre uma Grilll ótima para fazer meus grelhados e uma panela de arroz eletrica pra fazendo junto os legumes... Ótimooooooooo! Até agora estou adorando tudo isso... rsrsrs. Estou mega empolgada com tudo.

Bom é isso meninas, o próximo post vou falar pra que serve os suplementos que irei tomar!!!

aaaaaaa meninas do FACE do grupo SA adorooo vcsss... =DDD

Beijokasssss amores, e vou nanar que ta tarde (apesar que estou de fériasss uhulllll e não tenho hora pra acordar rsrrs).