2 semana - Terça Feira

Boa Tarde super gatassssss,

Td bem com vcs? eu estou ótimaaaaaaaaa!!!! rs ... Como havia falado, fui na aula experimental de Muay Thai, eu simplismenteeeeeeeeee ameiiiiiiiii... Vou ver se começo amanhã, pois andei gastando muito este mês! rsrsrsrsrs (mulher né?!). Lá é tipo um Regimento Militar, onde não tem moleza e é disso que preciso, alguém que fique em cima, cobrando e tals! #amei. Aaaaa galera, quem precisa emagrecer, Muay Thai é muitooo bommmmmm, sai de lá mortaaaaaaaa... hauahhauahuahauhau

Como ontem não tive tempo de postar, vou colocar aqui como foi minha alimentação de ontem! Td certinhooo ufaaa =DDD

- Não tomei café da manhã, pois como estou de férias acordei era quase 12:00 hrs... hauhauahau serío gente.... rsrsrsrs

12:00 Almoço

Arroz (não integral), Feijão, Frango Grelhado, Repolho refogado e Salada

1 Cápsula de Ómega 3;

1 Cápsula de BCAA;

15:30 Lanche I

Barra de Proteina e Iogurte Light (não tirei fotinhaa);

02 Capsula de BCAA

18:00 Lanche II

01 Banana;

Treino:

Aula experimental de Muay Thai, Treino B e aerobico dança funk ( adorooo hauahuahauah)

22:00 Jantar

Salada de Tomate, Batata e Atum (não tirei fotinhaa =()

Amores, ontem foi assim!!!! Ufaaa graças a Deus td certinho... e hj também até agora! Mas amanhã posto de hj oks...?! Lindas, é isso!!! Animooo meninas, animoooooo eu já sinto esses dias que minha cintura esta um pouco menor, bom dia 28 tenho retorno com a nutricionista, para saber se esta tudo ok. Claro que vou depois falar pra vcs como foi... hehehehehe =DDD

Por hoje é isso meninas, deixa eu ir que tenho que ir treinar ainda... Ebaaaaaa #Viciobommmmmm

Beijokasss gatas... =D

Como anda minha dieta!!! 2 SEMANA - SEGUNDA FEIRA

Gatas,

Minha dieta, por incrível que pareça estou me superando (pelo menos eu acho rs). Já coloquei na minha cabeça que tenho que ter uma alimentação saudável e também uma vida com atividade físicas. Comecei somente na quarta da semana passada no dia 11, pois minha nutri só me passou o plano de dieta neste dia. Não tinha como começar na segunda, pois não sabia ao certo o que comer! Bom, como eu amoooo de paixão refrigerantes (coca cola), minha nutri me liberou um copo pequeno de 200ml um dia da semana e uma latinha no sábado e domingo. Mas como quero acabar com o mal pela raiz, estou fazendo de tudo, para não consumir nadinha....!

Outra coisa, é que amoooooooo também chocolate principalmente anoite, entãoooooo para tapar a minha vontade, consumireiiii a barrinha de proteína atarde ou aquelas bananinhas sem açúcar. Mas anoite, esta definitivamente proibido. Frutas posso praticamente todas, mas claro em pequenas quantidades, pão integral só posso comer uma vez ao dia, se por ex. comer torrada já era o pão não como mais... Até agora estou gostando bastante, e não estou achando que é impossível não, EU SEI QUE SOU CAPAZ E CONSIGO!

A dieta da semana passada, eu não vou postar aqui. Pois tirei milhares de foto e me perdi nos dias... kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode uma coisa dessa? affff hauahuahauha. Sendo assim, postarei apartir de hj como foi minha alimentação contando como 2 Semana - Segunda Feira. A só para deixar claro, estou indo bonitinho pra academia, ta coisa linda e se td der certo amanhã vou fazer uma aula de May Thai, vamos ver se vou gostar. Conto td pra vcs depois!

Estou me prolongando d+ aqui hauahuahau (adorooo falar gente) então vamos a alimentação de hoje.

09:30 Café da Manhã

Meio Mamão Papaia e Activia Natural com Granola

1 Cápsula de BCAA;

12:30 Almoço

Arroz Integral, Feijão, Salada e Frango Grelhado

1 Cápsula de Ómega 3;

15:30 Lanche I

06 Cookies Integral e uma fatia de Melão

2 Cápsula de BCAA;

Treino:

Esteira 20 min. e Elíptico 10 min.

GRUPO B e

Abdominais.

18:00 Lanche II

2 fatias de pão Integral, 04 fatias de peito de Peru, Alface e Tomate e suco Ades;

Não jantei hoje, pois eu e meu namorado fomos a casa de um primo dele assistir filme e acabei comendo Pipoca Zero (estou liberada em comer, pois não tem gordura nenhuma e a percentagem de caloria é bem baixa), uma latinha de suco de uva somente e 03 ameixas seca! Bom, não queria comer isso, masss acabei comendo! Graças a Deus é tudo Light hauahauah... Olha a pipoca zero aiii gente, euuuu adoreiiii, podem compra hauahauhauha.

Amoresssss, o treino de hoje me deixoooo mega dolorida sem falar que meu abdomem esta doendo dês de quinta feira... hahahahha treinoooo bommmm d++++!!!! E pra finalizar fotinhaa depois do treinoo de hoje lá na academia... =DDDD

Aaaa o próximo post, será sobre o meu treino!!!! Uebaaaaaaaa =D

Beijokas amoress... e amanhã tem mais!!!! Uhuuuullll animada totallllllllllllllllllllll ieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.... =D

Atrasaaaaaadaaa com os posts...

Olá minhas gatas,


Estou mega atrasada com os posts... Bom então vamos lá que é muita coisa... uahauahauhau!
Lembram que falei abaixo dos dois suplementos que estou tomando, entãooooo vou colocar aqui para que cada um serve oks?!


- BCAA;

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

 

 

- Omega 3;

Ômega 3 são lipídios essenciais, que não estão presente no organismo e, por isso faz-se necessário seu consumo por outras fontes, seja de alimentação ou suplementação. As principais fontes de ômega 3 são os peixes: sardinha, cavala, atum, truta, salmão e bacalhau.Também é possível encontrar Ômega 3 nas sementes de linhaça, nozes, castanhas.

O ômega 3 também faz um papel importante ao combate da alergias e inflamações, redução da pressão arterial, diabetes , derrame, asma, alguns tipos de câncer. Alguns estudos atuais ainda mostram o ômega 3 como um ótimo agente ao sistema nervoso. Deve-se evitar fritar os peixes, eles devem ser consumidos grelhados, assados ou cozidos de preferência, para que seus nutrientes sejam mantidos o mais intacto possível. É preciso também ficar atendo a dosagens exageradas de ômega 3. Mesmo que os estudos comprovem seus benefícios, ainda não se sabe o que pode acontecer com uma pessoa que faça o uso em altas doses.

Uma das dicas para quem busca a hipertrofia muscular é ingerir gordura. Um dos erros mais comuns entre as pessoas e atletas é não ingerir gorduras, achando que vão engordar. A gordura tem forte ligação aos níveis de testosterona.

Então gorduras não engordam? Não é bem assim, estamos nos referindo a bons níveis de gorduras, tais quanto suas respectivas quantidades. Como citado, as gorduras têm ligação forte ao nível de testosterona, que é um dos principais hormônios responsáveis pelo ganho de massa muscular e queima de gordura pelo aumento de massa muscular. Além disso, a gordura participa de processos oxidativos das moléculas de gordura corpórea. Assim como os MTC’s, por exemplo, o ômega 3, pertencente ao grupo dos EFAs pode ajudar no balanço energético da dieta também.

Fonte: http://dicasdemusculacao.com

Entenderam? Bom né... Estou amando o BCAA rsrsrsrs...!!!

Bom é isso meninas... vamos ao proximo post! rs =D

Beijokasssssssssssssss....

Sobre a consulta - Lembram????!!!!

Boa noite gatas, (bom poderia falar boa madrugada... que já são 01:42 e estou sem nenhum sono hauaauhauah) 

Lembram da minha consulta com a nutricionista? então... Eu fuiiii hauhuahua....Aiii jesuis, quantas pergunta né no primeiro dia?! mas isso é bom! Eu adoreiii a Paula, ela é um amorrr e explico muitas coisas, mas nem lembro como explicar a vcs.... rs! Bom em relação ao meu peso estou pesando 75 kilos e tenho 1,76 de altura, meu IMC esta em 24 quaseeeeeeeeee chegando no máximo, mas jurooooooo que isso vai mudar aaaa se vai, e por último meu BF esta muitoooo alto 24% também... Bom ela me falou que o ideal é eu ficar com 18%, assim pra ficar com um corpo legal mesmo. Então, o meu desafio (vamos chamar assim) será de 2 meses, ou seja, 8 semanas. Como falei pra ela quero emagrecer, mas definindo, a mesma me falou que a gente vai começar com o emagrecimento, depois das 8 semanas conquistado o meu objetivo, iremos começar com um novo desafio para definição. Começo com a Dieta na segunda feira (dia 10/10), pois a minha dieta ela vai me passar no sábado, para dar tempo de compra tudo e tals, musculação e aeróbico começo no mesmo dia. Estou pensando em fazer Muay thai (mas estou estudando ainda).

Nessa minha dieta, vou usar dois suplementos (inclusive já comprei, como a gente gasta pra ter o corpo desejado né?! rsrsrs) são eles:

 - O BCAA (exatamente esse da fotinha abaixo)

- O Fish Oil ( Omega 3 - Também o mesmo da fotinha)

E como eu tenho bastante vontade de comer doce, meu lanchinho da tarde, posso consumir esta barrinha ou intercalando com aquelas bananinhas sem açúcar sabe?! 

Aiii pra finalizar, compre uma Grilll ótima para fazer meus grelhados e uma panela de arroz eletrica pra fazendo junto os legumes... Ótimooooooooo! Até agora estou adorando tudo isso... rsrsrs. Estou mega empolgada com tudo.

Bom é isso meninas, o próximo post vou falar pra que serve os suplementos que irei tomar!!!

aaaaaaa meninas do FACE do grupo SA adorooo vcsss... =DDD

Beijokasssss amores, e vou nanar que ta tarde (apesar que estou de fériasss uhulllll e não tenho hora pra acordar rsrrs).

Consulta com Nutricionista Esportivo

Boa Tarde Gatonassss,

Uhulllll marqueiii minha consulta com a Nutricionista Paula Vasconcelos aqui de Londrina, ela atende na Vitapont e é professora de Nutrição Esportiva da Unifil, então acredito que ela seja maravilhosa. Na verdade tentei marcar com o Rodolfo Peres (um dos melhores do país) como ele atua somente em São Paulo, ele iria vir pra Londrina no mês de Outubro e Novembro, mas a agenda dele já esta lotada e só tem consulta no ano que vem =( Mas estou mega animada para passar logo pela Nutricionista e ai sim ir atrás do meu objetivo, o tão sonhado corpo perfeito! Minha consulta é dia 05/10 ás 15:00 hrs, logo depois posto aquiii tudo que ocorreu... =DD Já estou mega ansiosa... kkkk!!!!

Beijokassss... E ótimo final de semana e cuidado com a dieta rs =D

Meu baile de formatura... Uhulllll

Boa Tarde Gentennnnn,

Prometi pra vcs que ia colocar meu look do meu Baile de Formatura, a festa foi ótima, a comida perfeita, a decoração linda, bebidas e mais bebidas... Simplismente me acabei neste dia... rsrs

Aiiii vai algumas fotinhas... Espero que gostemmm!!! =DDD

Eu e minha mãe que tanto amo!!!

Com uma das irmãs... =D

Com todas as irmãs...=DDD Amo vcs.

Com meu amor... Meu lindooo!!! Amo vc =DDD

E aqui na minha Colação de Grau!

Gostaram?!

Bjosss amores =DDD

Sobre a Quinoa e uma receita ótima

Boa Tarde meus amores,

Quando a gente fala em dieta hoje, logo vem a mesa e aos nossos pratos a Quinoa, mas o que é? qual benefício que ela traz? e as suas propriedades? Bom andei lendo sobre ela e achei bem legal postar aqui.

A Quinoa é um cereal que contém várias propriedades benéficas à nossa saúde. O valor das proteínas encontradas na quinoa é superior ao de todos os demais cereais. Ela é qualificada como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano. O cereal não possui glúten (proteína encontrada no trigo), sendo, portanto, uma ótima alternativa na alimentação dos celíacos (pessoas com intolerância ou alergia ao glúten).

Benefícios

A quinoa age na prevenção de enfermidades crônicas, como osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações femininas decorrentes da carência de estrógenos na menopausa. O consumo regular de quinoa ajuda a combater anemias, problemas urinários, tuberculose e doenças do fígado. Atua também na redução de danos gastrointestinais, na integridade do sistema imunológico, na regulação das funções cardiovasculares, nos processos de cicatrização e como normalizador da próstata e órgãos reprodutores masculinos.

O alimento é especialmente útil às crianças, pois contém lisina, um componente relacionado ao desenvolvimento da inteligência, da rapidez de reflexos e de outras funções como a memória e a aprendizagem. Outra indicação da quinoa é aos atletas. O cereal, além de ajudar na recuperação das fibras musculares, é de fácil digestão e contém pouco colesterol e gordura — perfeito para quem faz exercícios físicos (muitoo bommmm isssoo rs).

Propriedades

• Fonte de aminoácidos. Possui todos os aminoácidos necessários ao nosso organismo, inclusive aqueles que o organismo não fabrica naturalmente.
• Fonte de proteínas de alta qualidade.
• Contém vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C e E.
• Possui minerais como ferro, fósforo, cálcio, magnésio, potássio, zinco e manganês.
• Alto valor energético, pouca gordura e grande quantidade de fibras.
• Rica em ômega 3 e 6.
• Possui fitoestrógenos, substâncias naturais que imitam a ação de certos hormônios, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

Fonte: http://belezaesaude.dae.com.br

Como já sabemos o quanto a Quinoa é tudo de bom. Abaixo segue uma receitinha:

Tabule de quinoa

Ingredientes

3 colheres de Quinoa branca cozida por 15'
3 colheres de Quinoa vermelha cozida 15'
3 colheres de lentilha cozida por 20'
3 colhera de tomate picado
3 colheres de pepino japonês picado
2 colheres de cebola branca ou roxa
5 colheres de cheiro verde picado
1 colher de limão
1 colher de azeite
1/2 limão espremido

Modo de Preparo

Num recipiente junte a Quinoa branca, a vermelha e a lentilha. Acrescente os demais ingredientes e tempere com o limão, o azeite e o limão.

Bom é isso ai galera, espero que tenham gostado eeee amanhã tem mais.

Bjosss =DDDD

Desculpe a ausência!!!!

Boa noite amores,

Primeiramente, desculpe a ausência! Já faz alguns dias que não venho postando nada aqui... Mas venho explicar o pq. No último dia 12 (no dia do post abaixo) sofri um acidente de moto, voltando do meu serviço... Infelizmente me machuquei um pouco, em principal o cotovelo direito (joelho lesionei também, mas coisa pouca), então tive que colocar gesso e ficar de repouso absoluto para poder sarar logo, pois meu Baile de Formatura era dia 24 agora que por sinal foi maravilhoso, vou postar fotos aqui pra vcs verem. Devido a isto, não pude postar nada aqui e infelizmente não entrei no desafio da Betty (conforme primeiro post, se lembram?!). Decidi que vou fazer meu próprio desafio de 12 semanas, e claro a Dany Castro do blog quero ser a Betty Boop, vai dar uma acompanhada e tals?! Mas não irei participar para ganhar prémio e tals... Mas ainda não posso começar por estes dias, pois ainda não consigo esticar totalmente o braço, sinto um pouco de dor e estou de tipoia (médico MANDO merda). Então assim que eu for liberada para poder fazer atividades físicas, estarei avisando todos aqui! Acho que mais uns 7 dias estou liberada... Assim espero, pois quero tanto começar meu desafio e por em pratica tudo que quero e preciso fazer...

Bom é isso ai... Não vou deixar de postar aqui mais, e já já vcs estarão acompanhando tudoo que ando fazendo na minha vida Fitness... hauhaahuahahuauauauh

Bjo no coração de todos... =DDD

Inspiração de hoje

Daria tudoooooo pra ter um corpo igual o da Joana Machado... é lindo d+++! Hoje ela é minha inspiração =DD um dia chego lá... rsrsrs

Limitações

Oiee Genteeeee!!!

Vou abrir aqui pra vcs duas GRANDES limitações que tenho.

Bom, a alguns anos atras eu sentia muitaaaa mais muitaaaa dor nos ombros e braços, vivia inchados e tals. Como minha mamys trabalha na área da saúde, resolveu marcar pra mim um horário com um Médico vascular aqui na City, bom foiiii aiiii que depois de alguns exames foi me passado que eu tenho infelizmente a Síndrome do Desfiladeiro Torácico que é um quadro de desconforto gradual, podendo chegar à dor importante na região inferior do pescoço (cervical e dorsal alta) e também no membro superior. A causa é a compressão do feixe vascular (artéria e veia) e nervoso, que vai para o membro superior devido a alterações posturais e ou anatômicas que alteram o triângulo formado pela primeira costela, clavícula e músculos escaleno e peitoral, já em relação a dor eu nem vô comenta pq é dos infe#@$... rs.

Mas não fica só nisso não, outra GRANDE limitação essa também é terrível, e fiquei mas triste ainda em saber. Descobri pelas dores no joelho e estalos, fiz ressonancia magnetica e foi visto que tenho Condromalácia patelar, que consiste em uma patologia degenerativa da cartilagem patelar e dos côndilos femorais correspondentes. Trata-se de uma espécie de amolecimento desta cartilagem pelo atrito incorreto contra os côndilos do fêmur. Ocorre um desconforto e dor ao redor ou atrás da patela, essa doença tem 4 grau... eu infelizmente estou no GRAU III: fragmentação e fissura da cartilagem em uma área maior ou igual à aproximadamente 1,5 cm, o tratamento aqui é fisioterapia e musculação para fortalecimento. Como tenho essas duas limitações, na academia meus treinos são escolhidos a dedo, pois o ombro não posso levantar muito, assim acima da linha do ombro mesmo , joelho eu não posso nem dobra e nem estica tudo e o peso também não posso de forma alguma abusar. Então, tenho que tomar muito cuidado para não me machucar mais, agora se vcs me perguntarem o porque destes problemas, te respondo! Ombro, computador d+++, muita digitação, serviço repetitivo (é tipo uma ler essa merda) já o joelho, o volei que fiz com 11 anos + ou - e musculação errada... SIM SIM SIM GENTE, Musculação feita de forma errada ACABOU com meus joelhos... :( Aaaa não posso esquecer de dizer, quem tem esse problema no joelho de forma alguma pode fazer JUMP... de forma alguma, pois tem muitooo impacto, mesmo que no trampolim... Já SPINNING posso fazer, mas não muito pesado e não consigo de forma alguma acompanhar o professor, pois se forço d+++ doiii e a dor é horrível.! Bom é isso ai... Com este desafio, vou cuidar da saúde e fortalecer meus joelhinhos doentes... :(

Galera, vamos malhar bastante... Massss por favor, com um bom treinador e que seja profissional formado...!

Bjosss amoress =D

obs: Estou adorandooo postar aqui... rsrsrsrs

O Começo... Falando um pouquinho de mim!

Olá Pessoal,

Meu nome é Fernanda Caroline, tenho 22 anos, moro em Londrina-Pr e sou formada em Direito. Bom, resolvi fazer este blog graças a Dany do blog http://queriaserabettyboop.blogspot.com/, ela é um amor e tomei como exemplo na minha vida! Atualmente, trabalho o dia todo e anoite cursinho pra tão temida OAB que presto agora em Outubro... Então minha vida anda muito corrida! faz uns 2 meses que parei com a musculação e afins, mas graças a Dany (já citada ali em cima rs) volto a academia e alimentação saúdavel dia 20 de Setembro. Porque? Por que a Dany, lanço no blog dela ontem "Desafio da Betty - Transforme seu corpo em 12 semanas", faltava somente isso para eu ter animo o bastante em criar o blog e também voltar a vida saúdavel. Sei que não vai ser nada fácil, adorooo bobeiras, refri, lanche e etc... A parte da alimentação, vai ser com toda a certeza mais difícil pra mim... Pois academia amoooo de paixão rs! Enfim, é isso pessoal... Espero que acompanhem meu blog, irei postar todos os dias sobre minha alimentação, sobre a musculação os aeróbicos e etc...! Espero aprender mais e mais com a Dany e também com todos vocês.

Beijos amoresss....=DD

Fer